Sự thật 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không?

Trà sữa có lẽ là loại đồ uống khiến các chị em phát “cuồng” nhất bởi hương vị độc lạ, thơm ngon của nó. Tuy nhiên, thực hư chuyện uống trà sữa có béo không và nó có ảnh hưởng gì tới sức khỏe? Hãy cùng Ngày Tươi Sáng tìm hiểu xem 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và những điều ẩn chứa đằng sau loại thức uống này nhé.

Đôi nét về Trà sữa

Một sự kết hợp đơn giản giữa trà và sữa tạo nên một loại đồ uống gây sốt trong giới trẻ Việt. Mặc dù xuất hiện từ những năm 1990 tại một số nước ở châu Á nhưng chỉ thực sự bùng nổ ở thị trường Việt Nam vài năm gần đây.

Với công thức chế biến không quá phức tạp, giá thành rẻ nhưng lại hợp khẩu vị của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ nên trà sữa đã trở thành đồ uống được ưa chuộng nhất.

Ngày nay trà sữa đã được chế biến theo nhiều công thức đa dạng, mang lại nhiều hương vị mới mẻ cho người sử dụng. Chính vì vậy mà trà sữa đã trở nên phổ biến và gây “nghiện” cho rất nhiều các bạn trẻ.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Từ việc “nghiện” uống trà sữa đã khiến cho nhiều người lo lắng rằng liệu loại đồ uống này có tốt hay không? Và câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất là uống trà sữa nhiều có béo không? 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, với một cốc trà sữa size M khoảng 500ml sẽ chứa 278 calo, 0.6g chất béo, 68g carbon và 1.2g protein. Nếu trong cốc trà sữa đó còn có thêm các nguyên liệu khác như: trân châu, kem, socola, matcha…thì lượng calories có thể lên tới 350 – 500. Đây là một con số không hề thấp các bạn nhé.

Để tiêu thụ được hết số calo trên bạn cần vận động khá nhiều đó. Vậy nên trà sữa sẽ không phải là thức uống dành cho những bạn đang thừa cân và những người đang ăn kiêng.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Thành phần có trong trà sữa

Chúng ta hãy tìm hiểu kỹ hơn bên trong trà sữa có những thành phần gì nhé

Đường

Một ly trà sữa trung bình có khoảng 55g đường, đây là tỷ lệ tương đối cao đối với một loại thức uống.

Theo một số các tiêu chuẩn trên thế giới, lượng đường mà mỗi chúng ta nên tiêu thụ một ngày tối đa chỉ nên từ 40 – 50g. Cụ thể với phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25g đường, còn với nam giới là 37,5g.

Như vậy, chỉ với một ly trà sữa trân châu tương đương 278 calo và bằng 50 – 55g đường thì một ngày uống một cốc đã chạm ngưỡng cho phép rồi. Và nếu kết hợp với các đồ ăn, thức uống khác nữa thì lượng đường tiêu thụ sẽ vượt quá mức quy định.

Tinh bột

Tinh bột có trong trà sữa chủ yếu đến từ hạt trân châu. Trân châu được làm bằng bột lọc hoặc tinh bột sắn, đường, hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein.

Với mỗi hạt trà sữa có thể chứa từ 5 – 14 calo, và tổng lượng calo từ trân châu có trong một ly trà sữa có thể lên tới 100 calo.

Chất béo

Chất béo có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans. Loại axit béo này không có lợi cho cơ thể mà nó còn có một số ảnh hưởng xấu như giảm lượng hormone ở nam giới, giảm cholesterol tốt và tăng cholesterol xấu dẫn đến ảnh hưởng tới hệ tim mạch.

Các chất khác

Ngoài các thành phần kể trên thì trong trà sữa còn có thêm các thành phần khác kèm theo để tạo nên nhiều vị trà sữa như: pudding trứng, kem phô mai, thạch… Một số khác thì kèm thêm trái cây, siro tùy theo sở thích của khách hàng. Các thành phần này cũng là một nguồn cung cấp calo dồi dào và làm tăng lượng calo trong 1 cốc trà sữa có thể lên tới 350 – 500 calo.

Uống trà sữa nhiều có béo không?

Uống trà sữa có gây tăng cân?

Nhìn vào các thông tin trên chúng ta có thể thấy trà sữa là một trong những nguyên nhân khiến các chị em không kiểm soát được cân nặng của mình.

Chưa kể trong trà sữa chủ yếu là các thành phần như: tinh bột, đường, chất béo…sẽ gây ra những hệ lụy không tốt đối với sức khỏe nếu như bạn nạp vào cơ thể quá nhiều.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, một ngày chỉ nên nạp vào cơ thể tối đa khoảng 2000 calo. Trong khi đó, 1 ly trà sữa đã chứa tới 350 – 500 calo và khi kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày thì lượng calo sẽ vượt ngưỡng cho phép.

Rất nhiều người là fan trung thành của trà sữa, họ vẫn chịu khó tập gym, chạy bộ, thể dục thể thao…để giảm cân nhưng không thành vì họ không hề biết rằng lượng calo có trong 1 cốc trà sữa là rất lớn. Đó là lý do vì sao mà họ không những không giảm được cân, mà còn tăng cân nhiều hơn.

Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu thời gian vận động?

Như vậy bạn đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo rồi, nhưng để tiêu thụ hết lượng calo ấy thì bạn cần vận động ra sao không?

Uống 1 cốc trà sữa sẽ tương đương với:

• 30 phút nhảy dây
• 40 phút chạy bộ
• 45 phút chống đẩy
• 55 phút đạp xe
• 60 phút bơi lội
• 90 phút đi bộ
• 98 phút khiêu vũ
• 120 phút tập tạ

Bạn hãy chọn ra những các vận động phù hợp để có thể đốt cháy hết lượng calo khi uống trà sữa nhé để tránh làm tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Nên uống bao nhiêu ly trà sữa 1 ngày?

Với những số liệu tính toán ở trên, nếu như bạn là người thường xuyên vận động hàng ngày thì bạn có thể uống 1 ly trà sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng vì điều đó mà bạn nghĩ rằng có thể uống trà sữa một cách tùy tiện. Vì đằng sau việc uống nhiều trà sữa sẽ có rất nhiều hệ lụy mà mình sẽ nói ở phần dưới.

Lời khuyên của mình dành cho bạn là chỉ nên uống trà sữa 2- 3 lần / tuần nếu bạn đang sở hữu một vóc dáng bình thường, mình không hề khuyến khích bạn sử dụng hàng ngày nhé.

Chia sẻ kinh nghiệm uống trà sữa để không bị mập

Nếu bạn đã lỡ trở thành “fan cứng” của trà sữa thì vẫn sẽ có cách để bạn hạn chế được sự tăng cân và không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Cụ thể mình sẽ chỉ cho bạn một số mẹo, nếu như bạn làm theo thì chắc chắn sẽ có hiệu quả:

Giảm tần suất và khối lượng uống trà sữa

Thay vì các size to thì giờ đây bạn chỉ nên chọn size nhỏ và yêu cầu ít đường, ít topping, chỉ đủ để bạn thỏa mãn cơn thèm trà sữa của bạn. Một tuần chỉ nên uống 1 – 2 cốc thôi nếu bạn đang rất sợ bị tăng cân.

Nên chọn size nhỏ khi mua trà sữa

Hạn chế uống trà sữa có kèm các loại topping

Topping trong trà sữa chính là các loại thạch, trân châu, pudding, phô mai…và 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng một phần phụ thuộc vào các topping này. Topping càng nhiều thì lượng calo càng cao, do đó để hạn chế việc tăng cân bạn chỉ nên uống phần nước, còn các loại topping thì có thể bỏ qua.

Không uống trà sữa sau khi ăn

Sau mỗi bữa ăn là chúng ta đã nạp một lượng calo lớn vào trong cơ thể. Nếu bạn uống loại thức uống có nhiều đường và tinh bột như trà sữa ngay thì có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu và ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất bạn nên đợi từ 2 – 3 tiếng sau khi ăn thì mới được uống.

Hạn chế uống trà sữa vào buổi tối

Buổi tối là thường là thời gian để bạn nghỉ ngơi và ít vận động. Nếu bạn uống trà sữa vào buổi tối thì lượng calo nạp vào gần như không được tiêu thụ. Do đó cân nặng của bạn sẽ tăng vọt và còn gây ra mất ngủ nữa đấy.

Nên hạn chế uống trà sữa vào buổi tối

Tìm mua ở các nơi có bán trà sữa tùy chọn

Những điểm bán này bạn sẽ được tùy chọn độ ngọt và các topping kèm theo, nên bạn hãy tự tạo ra công thức uống trà sữa cho riêng mình để luôn có vóc dáng cân đối nhé.

Tăng cường mức độ tập thể dục thể thao

Khi uống một cốc trà sữa là bạn đã nạp vào cơ thể một lượng calo rất lớn bằng 1/3 lượng calo cho phép nạp vào cơ thể trong một ngày. Vì vậy bạn hãy chăm tập thể dục hơn, tăng cường độ tập lên để tiêu hao hết số calo này nhé.

Những tác hại đằng sau khi uống quá nhiều trà sữa

Nếu bạn hỏi uống nhiều trà sữa có tốt không? Thì câu trả lời của mình là KHÔNG.

Với những thành phần có trong trà sữa như: đường, tinh bột, chất béo…nếu như các bạn uống thường xuyên mỗi ngày thì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe về lâu về dài như:

• Lượng đường, tinh bột, chất béo quá nhiều dẫn đến nguy cơ đái tháo đường và thừa cân mất kiểm soát.
• Trong trà sữa luôn có một lượng caffeine nhất định, nếu uống vào buổi tối có thể gây mất ngủ. Ngoài ra, caffeine còn có nhiều ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như: giảm quá trình hấp thụ sắt, có thể gây khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh…
• Các hương liệu tạo nên trà sữa rất khó để xác định nguồn gốc, và chúng đều không có lợi cho sức khỏe người sử dụng.

Trường hợp nào không nên uống trà sữa?

Sẽ có những trường hợp mà khi uống trà sữa vào rất có hại, bạn xem mình có nằm trong số những người đó không nhé. Nếu có thì hãy dừng ngay việc uống trà sữa lại:

• Bà bầu và trẻ nhỏ: hai nhóm đối tượng này nếu uống trà sữa có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Bà bầu rất dễ bị mắc bệnh tiều đường và tăng cân nhanh chóng. Còn trẻ em rất dễ bị “nghiện” từ bé và là nguyên nhân bị béo phì và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
• Những người dễ béo: đây là nhóm người có cơ địa với khả năng hấp thụ rất tốt các dưỡng chất. Dù người ta không ăn quá nhiều nhưng vẫn có phần mập mạp hơn so với người bình thường. Vì vậy để tránh mũm mĩm quá thì cũng không nên uống thức uống giàu calo như trà sữa.
• Những người có tiền sử bị huyết áp, tiểu đường: nhóm người này thì tuyệt đối không được uống trà sữa. Bởi lượng đường và chất béo có trong trà sữa sẽ làm cho tình trạng bệnh của họ trở nên phức tạp và tồi tệ hơn.

Lời kết

Như vậy mình đã giải đáp thắc mắc về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và đưa ra những lời cảnh bảo về loại thức uống này rồi.

Mình không bắt các bạn phải dừng uống trà sữa bởi vì mình cũng sử dụng loại đồ uống rất ngon này.

Tuy nhiên, bạn phải biết điểm dừng và những hệ lụy đằng sau nó để có phương pháp uống hợp lý mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chúc các bạn thành công.