Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một trong những loại hoa quả được ưa chuộng nhất bởi sự tươi ngon và những lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn có biết trong một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có giảm được cân như người ta thường nói? Hãy nghe Ngày Tươi Sáng bật mí cho bạn ngay sau đây nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả táo

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 1

Thành phần dinh dưỡng của táo

Đầu tiên chúng ta cần biết được bên trong 1 quả táo bao gồm những thành phần gì.

Với 1 quả táo cỡ trung bình sẽ có các dưỡng chất như sau:

  • Nước: 86%
  • Chất đạm: 0.3 gram
  • Carb: 13.8 gram
  • Chất xơ: 2.4 gram
  • Đường: 10.4 gram
  • Chất béo: 0.2 gram
  • Vitamin C, B và khoáng chất

Mặc dù chứa hàm lượng carb và đường cao nhưng chỉ số đường huyết thực phẩm GI ở mức thấp (đây là chỉ số phản ánh tốc độ tăng / giảm của đường huyết trong máu).

Ngoài ra, táo chứa nhiều chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi nên loại trái cây này thường luôn có mặt trong tủ lạnh của mỗi gia đình.

2. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 2

Calo trong 1 quả táo

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như vậy thì 1 quả táo bao nhiêu calo sẽ là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại táo khác nhau về kích cỡ, cân nặng, tên gọi cũng như nguồn gốc xuất xứ.

Với mỗi loại như vậy sẽ có hàm lượng calo khác nhau, cụ thể như sau:

Loại táo Lượng calo ước tính
1 quả táo không chứa chất béo 50 – 60 calo
1 quả táo đỏ bình thường 72 calo
1 quả táo đỏ nhỏ 36 calo
100g táo ta 37 calo
100g táo xanh 46 calo
100g táo xanh loại nhỏ 36 calo
1 trái táo tây 71 calo
1 quả táo tàu 65 calo
100g táo đỏ khô 52 calo

Như vậy có thể kết luận rằng, táo chứa một lượng calo ở mức thấp, nhưng không vì thế mà bạn có thể ăn loại trái cây này vô tội vạ đâu nhé. Mình sẽ đưa ra những cảnh báo cho bạn ở phần sau bài viết này.

3. Ăn táo có giảm cân không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 3

Ăn táo có béo không?

Theo nghiên cứu, các chuyên gia đã đưa ra con số trung bình mà cơ thể cần nạp mỗi ngày từ 1200 – 2000 calo.

Như vậy, với hàm lượng calo chỉ khoảng 50 – 60 calo thì táo sẽ không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân. Các chuyên gia đã giải thích về điều này như sau:

Táo có hàm lượng nước cao lên tới 86% cùng với nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân. Khi được nạp vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và tránh các cơn thèm ăn.

Hàm lượng axit malic trong táo có khả năng phân hủy các tế bào mỡ thừa đang tích lũy bên trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân của bạn.

Vitamin C, B6, Kali cũng có tác dụng phá vỡ các liên kết chất béo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể.

Chính vì có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ giảm cân mà táo luôn nằm trong thực đơn của những người đang muốn kiểm soát cân nặng của mình.

4. Một ngày nên ăn mấy quả?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 4

Ăn bao nhiêu táo là đủ?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo thì phần trên mình đã phân tích rõ, vậy còn tần suất ăn táo thì sao?

Với quả táo cỡ vừa khoảng 100gr thì một ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả là đủ để cung cấp năng lượng cho cả ngày rồi.

Chúng ta thường hay gọt bỏ vỏ táo và chỉ ăn phần thịt. Tuy nhiên, điều này rất lãng phí vì trong vỏ táo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh có thể ngăn ngừa được cả ung thư.

Vì thế, hãy rửa táo thật sạch sẽ và ăn luôn cả phần vỏ bạn nhé.

5. Bí quyết ăn táo để giảm cân

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 5

Cách giảm cân với táo

Nếu bạn muốn sử dụng táo để hỗ trợ giảm béo thì những kinh nghiệm sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn.

  • Ăn táo vào thời điểm đói

Ăn táo lúc đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính điều này giúp người dùng đạt kết quả giảm béo tốt hơn.

  • Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày

Các bạn có thể bổ sung 1 – 2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Các bạn có thể ăn trước bữa ăn hoặc sau bữa chính 20 phút đều được.

  • Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học

Việc giảm cân với táo chỉ mang tới kết quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.

Cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,…để giúp việc giảm cân tốt hơn.

  • Ăn táo buổi tối sau khi ăn

Nếu có ý định ăn táo vào tuổi tối thì cách tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ăn trước khi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.

6. Tác dụng của táo đối với sức khỏe

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 6

Những công dụng tuyệt vời của táo

Ngoài việc tốt cho giảm cân thì táo còn rất nhiều những lợi ích khác, điển hình như:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo một số nghiên cứu những người ăn táo thường xuyên có thể làm giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Điều này có thể do các polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy.

  • Hỗ trợ vi khuẩn đường ruột

Táo có chứa nhiều pectin, đây là loại chất xơ giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong hệ thống đường ruột. Đồng thời giúp cơ thể hấp thụ các hợp chất có lợi khác.

  • Chống lại bệnh hen suyễn

Táo rất giàu các chất chống oxy hóa, đặc biệt ở phần vỏ có chứa quercetin flavonoid, là chất có thể giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giảm viêm..

Khi ăn táo bạn nên ăn cả vỏ, vừa giúp bạn bảo vệ phổi, vừa làm giảm nguy cơ mắc hen suyễn.

  • Ăn táo tốt cho tim mạch

Trong táo chứa chất xơ hòa tan, đây là loại chất xơ giúp giảm mức cholesterol trong máu. Đồng thời cũng chứa chất polyphenol chống oxy hóa; một trong những polyphenol này là epicatechin flavonoid có thể làm giảm huyết áp.

  • Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

Các hợp chất thực vật trong táo có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đây là cách để giúp cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

  • Bảo vệ não bộ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước táo có tác dụng hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe thần kinh tùy theo tuổi tác của bạn.

Càng già đi, hoạt động của não bộ càng kém. Và hợp chất có trong nước ép táo sẽ giúp duy trì acetylcholine, là chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng.

  • Lợi ích về mặt sức khỏe

Táo luôn là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cũng như làm đẹp da, khỏe tóc.

Ngoài ra táo tàu còn được sử dụng trong các bài thuốc đông y giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện sức khỏe rất tốt.

7. Ăn táo nhiều có tốt không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 7

Những tác hại khi ăn quá nhiều táo

Hoa quả, đặc biệt là táo thì luôn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều táo không những không tốt mà còn có những tác dụng phụ rất đáng để cho mọi người phải lưu tâm. Những vấn đề thường thấy là:

  • Gặp vấn đề về tiêu hóa

Vì có chứa nhiều chất xơ nên ăn nhiều táo có thể gây ra một số triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu ở một vài người.

  • Tăng mức đường huyết

Táo rất giàu carbohydrate có thể cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào nên thường được sử dụng nhiều trong các bữa ăn nhẹ.

Nhưng khi ăn nhiều táo sẽ làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. Những người đang có dấu hiệu của bệnh tiểu đường cần lưu ý điều này.

  • Gây tăng cân

Nếu bạn thấy rằng ăn táo giúp giảm cân nên quyết định ăn nó thật nhiều thì đây là một điều sai lầm. Vì bạn còn nạp vào cơ thể rất nhiều loại thực phẩm khác nữa, điều đó sẽ khiến cho lượng calo vượt quá mức quy định.

  • Làm hỏng men răng

Táo có tính axit và chúng ta thường hay “ngoạm” cả quả một cách ngon lành. Việc ăn quá nhiều như vậy sẽ khiến cho men răng của bạn dần bị bào mòn và yếu đi.

Vậy nên nhớ chỉ ăn vừa đủ và súc miệng nước sạch sau khi ăn táo để loại bỏ lượng axit bám trên răng bạn nhé.

  • Bị tiêu chảy

Chất xơ trong táo rất có lợi cho vi khuẩn đường ruột, nhưng ăn nhiều quá, đặc biệt là uống nhiều nước ép táo sẽ khiến cho bạn rất dễ đi gặp “Tào Tháo” đấy.

  • Loãng xương

Những người uống nhiều rượu táo sẽ có nồng độ kali trong máu bị giảm, từ đó dẫn tới độ vững chắc của xương bị ảnh hưởng.

8. Những điều cần lưu ý

Bệnh cạnh những tác dụng tích cực mà táo mang lại thì có một vài lưu ý cho bạn khi ăn loại quả này để vừa tốt cho sức khỏe, vừa tránh gặp những tác dụng phụ không mong muốn:

  • Luôn rửa sạch trước khi ăn để loại bỏ tối đa hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật. Và tuyệt đối không ăn phần hạt cũng như lõi táo, bởi trong đó có chứa hợp chất biến thành xyanua có hại khi đi vào cơ thể.
  • Không ăn táo với hải sản bởi axit tannic trong táo khi ăn kèm với hải sản không chỉ làm giảm giá trị dinh dưỡng của protein, mà còn gây ra nguy cơ đau bụng, buồn nôn và nôn mửa.
  • Phụ nữ đau bụng kinh cũng không nên ăn táo vì táo có tính hàn sẽ gậy lạnh và đau bụng đối với phụ nữ có thể trạng yếu.
  • Vì chứa hàm lượng đường cao nên táo cũng không phù hợp với người bị bệnh tiểu đường.

Qua bài viết hi vọng bạn đã nắm được một quả táo chứa bao nhiêu calo và những thông tin thú vị về loại quả này. Nếu thấy hữu ích, hãy để lại bình luận và chia sẻ để mọi người cùng biết nhé. Chúc bạn nhiều sức khỏe và may mắn.

Sản phẩm nổi bật

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!